Renforcer le système immunitaire de l'enfant : nos conseils
Quelles vitamines sont importantes pour l'immunité de l'enfant ?
Pour soutenir les défenses naturelles de votre enfant, une alimentation équilibrée et variée reste la base. Celle-ci doit apporter tous les nutriments essentiels à la robustesse de son organisme. Plusieurs vitamines et minéraux sont reconnus pour contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire : la vitamine C, la vitamine D, les vitamines du groupe B (B6, B9, B12), ainsi que des minéraux comme le zinc , le cuivre, le fer et le sélénium.
La vitamine C joue un rôle fondamental. Vous la trouvez dans les agrumes (orange, citron), l'acérola (petit fruit tropical riche en vitamine C), le persil, le poivron, le kiwi et les choux. Lorsque l'alimentation seule ne couvre pas tous les besoins, un complément alimentaire adapté à l'âge de votre enfant peut apporter un soutien bienvenu. Adopter un mode de vie sain reste votre meilleur allié : associez alimentation équilibrée, sommeil suffisant et activité physique régulière pour accompagner ses défenses naturelles au quotidien.
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Comment booster naturellement les défenses des jeunes enfants ?
En France, les experts recommandent au moins 1 heure d'activité physique par jour pour maintenir la forme et contribuer au fonctionnement normal des défenses naturelles. Incitez votre enfant à bouger quotidiennement, qu'il s'agisse de sport, de jeux actifs ou de trajets à pied vers l'école. Même en hiver, l'activité extérieure reste bénéfique pour soutenir son organisme.
Quels sont les signes d'un système immunitaire affaibli ?
Parallèlement, veillez à ce qu'il bénéficie d'un sommeil suffisant : plus de 12 heures par nuit avant 6 ans (avec possibilité de sieste), puis 9 à 10 heures à partir de 6 ans. Un repos de qualité est essentiel pour accompagner son organisme au quotidien.
Gardez l'équilibre : évitez la surcharge d'activités extra-scolaires et préservez des plages de détente pour prendre soin naturellement de son système immunitaire.
Sources:
https://www.anses.fr/fr/content/plus-activite-physique-et-moins-de-sedentarite-une-meilleure-sante
Institut national du Sommeil et de la Vigilance : Carnet 7, sommeil et scolarité, 2018.
Le rhume chez les enfants. Paediatr Child Health. 2005;10(8):497–499.
CHU Sainte-Justine : L’hygiène nasale, 02/2018.
https://health.clevelandclinic.org/want-boost-childs-immune-system-5-tips.
PNNS 2019-2023
Recommandations du PNNS pour les enfants et les adolescents (d’après mangerbouger.fr et Le guide nutrition des enfants et ados pour tous les parents, septembre 2004).
Anses : Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles, décembre 2016.
HAS / Service évaluation des actes professionnels : Dosage de la vitamine C dans le sang, mai 2018.