Créatine

La créatine est une substance naturellement présente dans l'organisme. Elle est fabriquée à partir de trois acides aminés (glycine, arginine et méthionine) et est principalement stockée dans les muscles.

Elle est également apportée par l'alimentation, notamment par la viande et le poisson, et est aujourd'hui largement utilisée comme ingrédient dans les compléments alimentaires.

La créatine intervient dans la production d'énergie des cellules, en particulier lors d'efforts physiques brefs et intenses. Elle participe au renouvellement de l'ATP (adénosine triphosphate), principale source d'énergie utilisée par les muscles lors d'exercices de forte intensité.

La créatine est naturellement présente dans les aliments d'origine animale, principalement dans la viande et le poisson. Les sources les plus riches sont le hareng, le bœuf, le porc, le saumon et le thon.

Les aliments d'origine végétale n'apportent pas de créatine. Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien ont donc généralement des apports alimentaires plus faibles que les personnes consommant des produits d'origine animale.

La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus documentée dans la littérature scientifique.

Elle est utilisée dans la majorité des études cliniques ayant évalué les effets de la créatine et constitue aujourd'hui la forme de référence dans les compléments alimentaires.

La créatine peut être consommée à différents moments de la journée. L'essentiel est de respecter la dose journalière recommandée et d'en assurer une prise régulière. Il est recommandé de suivre les conseils d'utilisation figurant sur le produit.