Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturellement produite par l'organisme, principalement lorsque la luminosité diminue. Souvent appelée « hormone du sommeil », elle participe à la régulation du rythme veille-sommeil car sa production par le corps favorise l’endormissement, également appelé rythme circadien ou horloge biologique. La mélatonine est donc utilisée comme ingrédient dans certains compléments alimentaires destinés au sommeil.

La production de mélatonine est naturellement synchronisée avec l'alternance entre la lumière et l'obscurité. Lorsque la luminosité diminue en fin de journée, l'organisme augmente progressivement sa production de mélatonine, ce qui favorise l'arrivée du sommeil. La mélatonine participe ainsi à la régulation du rythme circadien, c'est-à-dire l'horloge biologique qui rythme les périodes d'éveil et de sommeil.

Une mélatonine à libération immédiate délivre rapidement la totalité de la mélatonine après la prise.

À l'inverse, une technologie de libération contrôlée permet de programmer la libération de la mélatonine et, selon les formules, d'autres nutriments à différents moments de la nuit. Cette approche est développée pour mieux respecter la chronobiologie, c'est-à-dire le fonctionnement naturel de l'organisme au cours du cycle veille-sommeil. C'est le principe utilisé dans Alvityl assimyl+ Sommeil, qui associent plusieurs nutriments à une technologie de libération contrôlée.

Les compléments alimentaires peuvent contenir différentes quantités de mélatonine, en fonction de leur formulation et de leur usage. En France, les compléments alimentaires contenant de la mélatonine sont autorisés lorsqu'ils apportent moins de 2 mg de mélatonine par dose journalière. C'est pourquoi de nombreux produits sont formulés à 1,9 mg, qui correspond à la dose maximale autorisée sous le statut de complément alimentaire. Au-delà de ce seuil, la mélatonine relève du statut de médicament.

Le choix d'un complément alimentaire ne repose toutefois pas uniquement sur la quantité de mélatonine. La galénique (spray, comprimé, libération immédiate ou contrôlée), les actifs associés et la technologie de formulation peuvent également influencer son utilisation. Il est recommandé de respecter les conseils d'utilisation figurant sur le produit.

La mélatonine est fréquemment associée à d'autres nutriments ou extraits végétaux afin de proposer des formules adaptées aux différents besoins liés au sommeil.

On la retrouve notamment aux côtés :

• du magnésium, qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux ;
• de la valériane, traditionnellement utilisée pour favoriser la relaxation et accompagner le sommeil ;
• de la passiflore et de la mélisse, souvent associées dans les formules dédiées au bien-être et au sommeil ;
• de la vitamine B6, qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Pour découvrir les solutions adaptées à votre besoin, consultez nos catégories Sommeil et Sérénité.

La mélatonine est généralement prise 30 à 60 minutes avant le coucher, conformément aux recommandations du produit utilisé. En cas de décalage horaire, les modalités d'utilisation peuvent être différentes. Il est conseillé de suivre les indications figurant sur l'emballage.

Le rythme circadien, aussi appelé horloge biologique, régule de nombreuses fonctions de l'organisme sur un cycle d'environ 24 heures, notamment les périodes d'éveil et de sommeil. Certaines habitudes, comme une exposition importante aux écrans en soirée, des horaires de coucher irréguliers ou un décalage horaire, peuvent perturber ce rythme. Adopter une bonne hygiène de sommeil et choisir, lorsque cela est nécessaire, une formule adaptée permet d'accompagner le fonctionnement naturel de l'organisme.