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Mon sommeil est agité : comment mieux dormir au naturel ?

Selon une étude Inserm, 1 Français sur 3 souffrirait régulièrement de troubles du sommeil. À terme, qu’il s’agisse d’insomnie ou encore de réveils nocturnes, ces perturbations peuvent altérer la qualité de vie. Nous vous dévoilons tous nos conseils pour mieux dormir et ne plus subir votre sommeil agité.

Les principales causes d’un sommeil agité

Si les troubles du sommeil affectent autant de personnes, c’est notamment parce qu’ils peuvent trouver leur origine dans une multitude d’éléments. Certains bouleversements physiologiques sont particulièrement susceptibles de perturber le sommeil. Il s’agit de la grossesse, de la ménopause ou de l’avancée de l’âge. En effet, les seniors produisent moins de mélatonine (hormone de l’endormissement).

Peu importe l’âge, la vie quotidienne peut être source de surmenage, de stress, voire d’anxiété. Quand ces états perdurent, ils finissent par maintenir le système nerveux en état d’alerte et affecter l’endormissement. C’est ce qui se produit lorsque vous tournez dans votre lit avec l’impression de ne pas pouvoir mettre votre cerveau « sur pause ».

Du bruit dans la rue, trop de lumière dans la chambre, un décalage horaire … Parfois, l’environnement n’est tout simplement pas propice à un sommeil de bonne qualité. Les facteurs externes sont tout aussi importants que les facteurs internes.

Les conséquences d’un sommeil agité

Qui n’a jamais ressenti les effets d’une nuit agitée sur son niveau d’énergie le lendemain ? La fatigue est l’une des conséquences les plus facilement observables du manque de sommeil. Et pour cause, la nuit est l’occasion pour le système nerveux et les muscles de reprendre des forces. C’est aussi pendant le sommeil que le cerveau élimine les toxines accumulées. C’est pourquoi, après une mauvaise nuit, on peut subir des troubles de la vigilance, de la mémoire ou de la concentration.

Saviez-vous que le sommeil participait au bon fonctionnement de vos cellules immunitaires ? Mal dormir peut donc diminuer le nombre et la qualité des globules blancs et vous rendre plus sensible aux infections (rhume, grippe, etc.). À long terme, le manque de sommeil favoriserait également la prise de poids en augmentant la production de ghréline (hormone de la faim). On observe également un accroissement du risque de maladies cardiovasculaires, dû à une tension artérielle et un taux de mauvais cholestérol (LDL) plus élevés.

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Nos astuces pour mieux dormir

Heureusement, il vous est possible d’agir sur vos habitudes de vie pour ne plus être victime de votre sommeil agité.

Soignez votre environnement nocturne

Pour mettre toutes les chances de votre côté, faites de votre chambre à coucher un véritable « temple du sommeil » :

Adoptez de bonnes habitudes

L’environnement extérieur n’est pas le seul à avoir des conséquences sur votre sommeil. Vous avez aussi le pouvoir de passer de meilleures nuits en agissant sur votre mode de vie :

Les compléments alimentaires pour mieux dormir

Quand ces ajustements ne suffisent pas à lutter contre le sommeil agité, il existe les compléments alimentaires. Alvityl vous propose une gamme complète pour répondre à vos problèmes de sommeil. Alvityl Méla-Sommeil, une gélule végétale qui associe de la mélatonine à 3 plantes pour une triple action sur le sommeil. Alvityl Méla-Sommeil Flash, un spray sublingual composé essentiellement de mélatonine, en cas de réveils nocturnes ou de décalage horaire. Alvityl Méla-Sommeil LIB, un comprimé tri-couche qui associe la mélatonine à 5 plantes pour une libération successive et prolongée des actifs, qui permet une prise en charge complète du coucher jusqu’au réveil. Et Alvityl Sommeil, un complexe de 4 plantes, sans mélatonine, pour favoriser un sommeil de qualité.