Comprendre la fatigue et le stress
La fatigue peut être d’origine physique, psychique ou émotionnelle. Elle résulte souvent d’un manque de sommeil, d’une activité intense ou d’un déséquilibre alimentaire. Le stress, quant à lui, correspond à une réaction normale de l’organisme face à une contrainte ou un changement. À petites doses, il peut être stimulant ; mais lorsqu’il devient chronique, il épuise les ressources du corps.
Une alimentation variée et riche en micronutriments permet de soutenir l’équilibre physiologique global, notamment grâce à certains apports en vitamines et minéraux impliqués dans la production d’énergie et le fonctionnement du système nerveux.
Les principales vitamines contre la fatigue et le stress
La vitamine B1 (thiamine)
Essentielle au métabolisme énergétique, la vitamine B1 contribue à la transformation des glucides en énergie. On la retrouve dans les céréales complètes, les légumineuses, les fruits secs et le porc. Une alimentation équilibrée incluant ces aliments peut aider à maintenir un bon niveau de vitalité au quotidien.
La vitamine B2 (riboflavine) et la vitamine B3 (niacine)
Ces deux vitamines participent à la libération d’énergie à partir des nutriments. Elles interviennent aussi dans le fonctionnement du système nerveux. Les produits laitiers, les œufs, les poissons gras et les légumes verts en sont de bonnes sources.
La vitamine B5 (acide pantothénique)
Connue pour son implication dans le métabolisme des lipides, la vitamine B5 joue également un rôle dans la synthèse de certaines hormones impliquées dans la régulation du stress et la synthèse des neurotransmetteurs, messagers chimiques du cerveau. Elle est présente dans la volaille, les œufs, les champignons et les légumineuses.
La vitamine B6 (pyridoxine)
La vitamine B6 participe à des fonctions psychologiques normales comme la concentration, le raisonnement, l’apprentissage et la mémoire Une alimentation comprenant du poisson, des bananes, des pois chiches et des céréales complètes permet d’en assurer un apport suffisant.
Pour les périodes où l’alimentation ne suffit pas toujours, il est possible de se tourner vers des solutions spécifiques comme Alvityl® Magnésium Vitamine B6, formulé pour contribuer au bon fonctionnement du système nerveux dans le cadre d’un mode de vie équilibré.
La vitamine B9 (acide folique) et la vitamine B12 (cobalamine)
Ces vitamines jouent un rôle important dans la formation des globules rouges et contribuent à des fonctions psychologiques normales. La vitamine B9 se trouve notamment dans les légumes à feuilles vertes (épinards, laitue, brocolis), tandis que la vitamine B12 se retrouve dans les produits d’origine animale comme la viande, le poisson et les œufs.
La vitamine C
La vitamine C contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif et participe au métabolisme énergétique. Elle aide aussi à réduire la sensation de fatigue passagère. On la retrouve facilement dans les fruits et légumes frais : kiwi, orange, poivron, chou, fraise… Consommer ces aliments quotidiennement permet d’entretenir une alimentation équilibrée, même en période de stress ou de surmenage.
Les minéraux complémentaires à ne pas oublier
Outre les vitamines, certains minéraux participent également à la régulation du stress et à la lutte contre la fatigue :
- Le magnésium, présent dans les amandes, les bananes et le chocolat noir, intervient dans la transmission nerveuse et la détente musculaire.
- Le fer contribue au transport de l’oxygène vers les cellules, jouant ainsi un rôle clé dans la vitalité.
- Le zinc et le sélénium participent à la protection des cellules face au stress oxydatif et au bon fonctionnement du système immunitaire.
Un apport régulier via l’alimentation reste la meilleure solution pour couvrir les besoins quotidiens en ces micronutriments.
Le rôle de l’alimentation dans la gestion du stress
Une alimentation équilibrée est la première étape pour soutenir son organisme face au stress et à la fatigue. Voici quelques réflexes simples :
- Consommer trois repas équilibrés par jour, riches en fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes.
- Limiter les excitants comme le café ou les boissons énergisantes.
- S’hydrater régulièrement, même en dehors des repas.
- Privilégier les aliments riches en fibres et en nutriments essentiels pour une énergie durable.
Ces habitudes, combinées à un sommeil réparateur et à une activité physique régulière, participent au maintien d’un bon équilibre global.
Pour aller plus loin et découvrir des gestes simples à adopter au quotidien, consultez nos conseils pour lutter contre le stress.
Les solutions Alvityl pour accompagner les périodes de fatigue et de stress
Lorsqu’il devient difficile d’adopter une alimentation variée chaque jour, certaines solutions Alvityl® peuvent accompagner les besoins quotidiens.
- Alvityl® Phytostress associe le GABA et deux plantes spécifiques du stress, de la rhodiole et de la mélisse, afin de favoriser le bien-être au quotidien.
- Alvityl® Magnésium Vitamine B6 aide à maintenir une fonction physiologique normale et à réduire la fatigue en période de tension ou de surmenage.
- Alvityl® Magnésium Gommes offre une solution pratique pour aider à réduire la fatigue et contribuer au fonctionnement normal du système nerveux dans le cadre d’un mode de vie actif.
En complément d’une bonne hygiène de vie, ces produits contribuent au maintien de l’équilibre naturel de l’organisme pendant les périodes de fatigue ou de tension.
Face aux journées chargées et aux périodes de stress, il est important de veiller à un apport suffisant en vitamines contre la fatigue et le stress, notamment celles du groupe B et la vitamine C. Associées à une alimentation équilibrée, à une bonne hydratation et à des moments de repos, elles participent au maintien de la vitalité et du bien-être général.
Source :
https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/fatigue/complements-alimentaires.html
