Nos conseils pour lutter contre le stress

Nos conseils pour lutter contre le stress

Difficultés professionnelles ou familiales, surmenage, examens à préparer, embouteillages dans les transports, situations conflictuelles… Nombreuses sont les sources de stress dans la vie de tous les jours. Plus de la moitié des français sont sensibles au stress et 1 français sur 5 se sent stressé en permanence ! Si les sources de stress s’accumulent ou durent, l’organisme n’arrive plus à faire face : mal-être, problèmes de sommeil, nervosité, fatigue et maux de tête apparaissent et peuvent devenir handicapants. Pour retrouver son calme, il faut prendre soin de soi. Cela signifie savoir dire « stop » à certaines contraintes, se recentrer sur les besoins de son corps et trouver les moyens de se relaxer physiquement et mentalement.

Le stress, de quoi s’agit-il ?

Le stress est un mécanisme normal d’adaptation de l’organisme à une situation difficile, soudaine et/ou imprévue. Il n’est pas en soi « mauvais » : il permet d’agir rapidement et avec efficacité face à une urgence, un danger ou un changement, et il existe des stress « heureux », comme l’annonce d’une bonne nouvelle ! Mais le plus souvent, il correspond à des situations de forte contrainte et de déséquilibre entre ce qui nous est demandé de faire et ce que nous estimons détenir comme ressources (temps, énergie, capacités physiques, intellectuelles, morales, moyens financiers…) pour y répondre. On peut stresser face à un événement réel, comme par exemple un accident de voiture, mais aussi à la suite d’un accident, par crainte qu’il se reproduise, ou par simple anticipation, lors de la conduite sur une route difficile.

Dans tous les cas, l’organisme répond par la libération de différentes hormones qui augmentent la fréquence cardiaque, la tension et l’excitabilité des nerfs et des muscles. Quand le stress est ponctuel, il engendre des suées, des palpitations, une sensation de panique, mais le corps retrouve son fonctionnement normal rapidement. Mais si le stress perdure, il engendre des perturbations du métabolisme, affaiblit les défenses naturelles et favorise la fatigue, les problèmes de sommeil, la nervosité, l’épuisement et la déprime. Sans oublier les douleurs musculosquelettiques : on dit bien que l’on « porte tout sur ses épaules » ou que l’on « en a plein le dos » lorsqu’on est surmené(e) !

Apprenez à « souffler » pour vous détendre

« Souffler », c’est d’abord s’autoriser des pauses dans vos activités. Même sous pression, quelques minutes de calme vous permettront de vous détacher de votre stress, soulager la tension, la fatigue et l’agitation physique et mentale. Il ne s’agit pas de temps perdu : vous serez plus efficace ensuite. Cela peut être sortir du bureau pour faire quelques pas, profiter du déjeuner pour vous balader dans un parc, lire un magazine dans un fauteuil confortable au milieu des tâches ménagères, faire une courte sieste, jouer avec votre chien, mettre votre téléphone en mode silencieux, etc.

« Soufflez », c’est également bien respirer : une respiration calme et profonde oxygène l’organisme, favorise l’écoute de son propre corps et transmet à votre organisme le signal que la situation est sous contrôle, ce qui l’apaise en profondeur. Certains exercices spécifiques de respiration aident à lutter contre les effets du stress :

  • La respiration ventrale ou abdominale pour réduire la nervosité et apaiser l’angoisse : posez les mains sur votre ventre, inspirez par le nez en gonflant l’abdomen, bloquez l’air pendant quelques secondes puis expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre. Répétez le mouvement plusieurs fois, en imaginant inspirer de l’énergie positive et expirer les ondes négatives de votre corps.
  • La respiration thoracique pour soulager les tensions dans le haut du corps : debout les pieds ancrés dans le sol, le dos droit, les épaules rejetées vers l’arrière, inspirez profondément en ouvrant les bras devant vous. Bloquez l’air quelques secondes et expirez en refermant les bras devant vous. Répétez le mouvement plusieurs fois, pour vous libérer de la sensation d’oppression.

Trucs et astuces pour mieux gérer le stress au quotidien

  • Adoptez une alimentation variée et équilibrée en évitant le « fast-food » et prenez vos repas dans le calme ;
  • Il vous faut bien dormir, le temps qui vous est nécessaire et dans de bonnes conditions (silence, obscurité, literie de qualité) et à heures relativement fixes tous les jours ;
  • Retrouvez votre équilibre entre votre vie professionnelle, privée et sociale : accordez-vous des plages de détente agréables, de relations sociales bienveillantes et d’activités personnelles gratifiantes ;
  • Dans les situations de stress, évitez les faux amis comme le tabac, les stimulants, l’alcool… Essayez plutôt les plantes aux vertus relaxantes prouvées, sans accoutumance ;
  • Pratiquez une activité physique modérée régulière (marche, nage, vélo…), en y ajoutant si possible des méthodes de relaxation corporelle et mentale (sophrologie, méditation, yoga…)
  • N’hésitez pas à déléguer à votre conjoint, vos amis, vos collègues, les tâches qui peuvent être partagées.

Société des Neurosciences : Le cerveau en fiches : Le stress, 2013, pp 29-32.

http://www.inrs.fr/risques/tms-troubles-musculosquelettiques/facteurs-risque.html

Fédération Française de Cardiologie : Coeur et stress, n°5, septembre 2018

Mind : How to manage stress, 2015

https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/#.XhHDxEdKhPY

Baert S : Les techniques de relaxation, 2016

Retrouvez d’autres conseils Alvityl

Conseils

Microbiote intestinal : protéger son équilibre

Des bactéries « amies » qui luttent contre les bactéries « ennemies » Le microbiote intestinal participe à plusieurs fonctions majeures dans l’organisme : il fermente les fibres, contribue à la synthèse de vitamines, transporte...

Lire la suite
Conseils

Inconforts articulaires : nos conseils pour les soulager

Pour ne pas avoir mal aux articulations, il faut bouger ! Mieux vaut prévenir que guérir ! Et pour cela, l’activité physique modérée et régulière est recommandée à tout âge : elle préserve...

Lire la suite
Conseils

Tonus et vitalité : nos conseils forme

Le tonus dans l’assiette ! Une alimentation variée et équilibrée, source des nutriments essentiels à notre vitalité, est indispensable au maintien de notre énergie et au bon fonctionnement de nos défenses...

Lire la suite
Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. www.mangerbouger.fr.
Partager sur Facebook'

D’autres cookies sont utilisés pour vous offrir une meilleure expérience, vous pouvez accepter ou refuser leur dépôt.