Equilibre : nos conseils pour se sentir bien au quotidien

Equilibre : nos conseils pour se sentir bien au quotidien

Nervosité ? Lassitude ? Emotivité ? Difficultés de concentration ? Crampes ? Peut-être s’agit-il d’un manque de magnésium, qui concerne de nombreux français ! Quand il est soumis au stress ou au surmenage, le corps consomme plus de magnésium, et lorsqu’il est en déficit, les symptômes de stress et de fatigue augmentent. D’où cette impression d’être à fois « à vif » et « à plat » ! Pour retrouver son calme et son équilibre, il est important de diminuer les sources de stress, d’apprendre à se relaxer, mais aussi de faire le plein de magnésium.

Le magnésium, un minéral qui fait trop souvent défaut…

Le magnésium est un minéral important pour notre organisme : il intervient dans des centaines de fonctions de nos cellules, en particulier nerveuses, musculaires et cardiaques. Les apports journaliers satisfaisants en magnésium sont évalués à 420 mg/j pour l’homme, et à 360 mg/j pour la femme. En France, ils sont inférieurs aux recommandations chez les 2/3 des hommes et les ¾ des femmes ! Un déficit en magnésium engendre un déséquilibre avec les autres micronutriments actifs dans l’organisme et des perturbations au niveau des influx nerveux et de la contractilité des muscles. Résultats : de l’irritabilité, de la fatigue, des crampes, une sensation de faiblesse, de la confusion mentale, de la déprime….

Les aliments courants les plus riches en magnésium sont les noix du Brésil, les graines de tournesol, les amandes, les cacahuètes, les noisettes. Au point que les fruits à coque font l’objet pour la première fois en 2019 de recommandations nutritionnelles spécifiques : il faudrait en manger une poignée tous les jours, ce que 85% des Français ne feraient pas, selon une enquête.

La relaxation, pour détendre le corps et l’esprit en même temps

Pour lutter contre les effets du stress, il est nécessaire de se réserver régulièrement, si possible tous les jours, une plage de temps pour s’adonner à des activités relaxantes pour le mental et le physique. Balade dans la nature avec le chien, écoute de musique douce dans un fauteuil confortable, bain parfumé, peinture, jardinage… Vous savez ce qui vous fait du bien.

D’autre part, vous pouvez pratiquer, seul(e) ou en groupe, des activités physiques favorisant la détente comme le stretching, le yoga ou le Tai-Chi, ou encore des méthodes de relaxation : exercices de respiration, relaxation musculaire progressive, training autogène, biofeedback, méditation… Ainsi, 30 minutes de méditation par jour peuvent permettre à vos cellules de se régénérer sans leur apporter de stress, de vous prodiguer une sensation de profond bien-être et de vous sentir moins nerveux ou sous pression au quotidien.

Trucs et astuces pour retrouver l’équilibre au quotidien

  • Pour que votre organisme ait tous les éléments nutritionnels essentiels à son fonctionnement normal, il est nécessaire de lui apporter une alimentation variée et équilibrée.
  • Limitez les sucres rapides (sucreries, barres chocolatées) pour éviter les baisses soudaines de forme et les manifestations de la chute du taux de sucre dans le sang qu’ils provoquent dans les heures qui suivent : manque de concentration, tremblements… Privilégiez les glucides complexes (céréales, pâtes de préférence complètes, légumineuses, pommes de terre…) pour fournir à votre organisme des sources d’énergie tout au long de la journée ;
  • Il est nécessaire de bien dormir, dans de bonnes conditions et sur une durée adaptée à vos besoins : un sommeil réparateur est nécessaire pour retrouver l’équilibre mental, nerveux et physique ;
  • Pratiquez régulièrement une activité physique d’endurance modérée (marche, vélo, natation, gymnastique). Le sport permet au corps de se libérer de ses toxines, de se détendre et de s’équilibrer au quotidien.

Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011

DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W ; Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart 2018;5:e000668

Jacka F et al : Association between magnesium intake and depression and anxiety in community-dwelling adults: the Hordaland Health Study 2009, Vol. 43, No. 1.

Anses : Actualisation des repères du PNNS : révision des repères de consommations alimentaires, 2016

Table nutritionnelle des aliments Ciqual 2017 https://ciqual.anses.fr/

Santé Publique France : Recommandations sur l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité pour les adultes, 2019.

Mind : How to manage stress, 2015

https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/#.XhHDxEdKhPY

Baert S : Les techniques de relaxation, 2016

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