Qu’est-ce qu’un sommeil non réparateur ?
Un sommeil non réparateur désigne un sommeil dont la qualité est insuffisante pour permettre une récupération physique et mentale optimale, même si la durée totale du repos peut paraître suffisante.
De nombreuses personnes pensent qu’il suffit de dormir un nombre minimal d’heures pour être reposé. Or, la qualité du sommeil, notamment l’alternance des phases profondes et paradoxales, est tout aussi déterminante. Le nombre d’heures ne garantit rien si les cycles de sommeil sont interrompus ou mal répartis et si le rythme circadien est perturbé.
Un sommeil non réparateur se traduit par des signes comme :
- Réveil difficile et impression d’avoir « mal dormi » ou peu récupéré ;
- Fatigue persistante et somnolence durant la journée, même après une nuit apparemment longue ;
- Symptômes d’insomnie : difficultés à s’endormir, réveils fréquents ou trop précoces, sensation d’avoir dormi « d’un œil » ;
- Altération de la vigilance, de la concentration et de la mémoire ;
- Parfois, troubles de l’humeur, irritabilité ou baisse de la motivation.
Sommeil non réparateur : les causes
Les causes d’un sommeil non réparateur sont multiples : hygiène de vie, environnement, stress,… Les comprendre et les analyser permet ensuite de trouver des solutions adaptées.
Les causes physiologiques et médicales
Parmi les causes physiologiques et médicales les plus fréquentes, on retrouve :
- L’apnée du sommeil, provoquant des interruptions respiratoires pouvant fragmenter le sommeil léger et profond ;
- Le vieillissement : avec l’âge, le sommeil devient plus léger, fragmenté, et moins profond, réduisant son pouvoir réparateur ;
- Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) : sensations désagréables dans les jambes nécessitant de bouger, et mouvements involontaires nocturnes, perturbant les cycles du sommeil ;
- L’anxiété et le stress chronique, produisant ainsi beaucoup de cortisol, des ruminations, une difficulté d’endormissement ou des réveils fréquents ;
- Des insomnies primaires et secondaires.
Les facteurs liés à l’hygiène de vie
L’hygiène de vie peut être également en cause dans le cas d’un sommeil non réparateur. C’est le cas notamment si vous avez des horaires de lever et de coucher irréguliers, si vous buvez beaucoup de café ou de thé avant d’aller dormir ou si vous dînez tardivement et copieusement par exemple.
L’activité physique joue aussi un rôle important : faire du sport tard le soir retarde l’endormissement, mais ne pas en faire du tout détériore la qualité du sommeil.
L’environnement de sommeil non adapté
Pour un sommeil réparateur, il est primordial de s’endormir dans un environnement adapté, exempt de bruits ambiants et de lumière. La température ne doit être ni trop chaude ni trop froide, et la literie de bonne qualité.
Evitez également les écrans et la lumière bleue avant d’aller dormir, celle-ci retardant l’endormissement.
Les solutions pour retrouver un sommeil de qualité
Hygiène de vie, environnement propice, solutions naturelles… Voici tous nos conseils pour des nuits sereines.
Revoir son hygiène de vie
L’organisme aime la régularité : se coucher et se lever à des horaires constants, même le week-end, permet à l’horloge biologique de mieux réguler les cycles de sommeil. Créer un rituel apaisant en fin de journée, en limitant l’exposition aux écrans, en favorisant les activités calmes comme la lecture ou une séance de relaxation, prépare le corps et l’esprit à l’endormissement.
Le stress, s’il n’est pas pris en charge, peut rapidement perturber la qualité du sommeil. C’est pourquoi intégrer des techniques de gestion émotionnelle, comme la respiration consciente ou la méditation, peut faire une réelle différence sur la qualité de vos nuits.
Créer un environnement propice au sommeil
La qualité du sommeil dépend aussi de l’environnement dans lequel on dort. Une chambre calme, sombre, bien aérée et à une température autour de 18°C constitue un cadre idéal. Un bon matelas et un oreiller adapté à votre morphologie soutiennent correctement la colonne vertébrale et limitent les tensions musculaires pendant la nuit.
Réduire la pollution lumineuse (grâce à des rideaux occultants ou un masque de nuit) et limiter les bruits environnants peuvent également améliorer significativement la continuité des cycles de sommeil.
Soutenir naturellement son sommeil
Lorsque ces ajustements ne suffisent pas ou en cas de troubles ponctuels, certains compléments alimentaires peuvent soutenir naturellement les fonctions du sommeil. Ceux à base de mélatonine contribuent à réduire le temps d’endormissement*, notamment lors de périodes de stress ou de changement de rythme.
Chez Alvityl®, Alvityl® Méla-Sommeil agit sur l’endormissement, la relaxation et sur la qualité du sommeil grâce à la mélatonine et à la passiflore, tandis que Alvityl® Méla-Sommeil Flash offre une action rapide . Pour aider à prolonger la durée du sommeil, Alvityl® Méla-Sommeil LIB propose une diffusion prolongée tout au long de la nuit.
Enfin, les formules à base de plantes, comme Alvityl® Sommeil ont une action sur le sommeil sans mélatonine.
* L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher
Quand consulter un professionnel de santé ?
Certaines situations nécessitent l’avis d’un professionnel de santé. C’est notamment le cas si vos troubles du sommeil persistent pendant plusieurs semaines et que vous vous sentez fatigué en permanence durant la journée, même malgré certaines mesures mises en place.
Certains symptômes comme des ronflements importants ou des mouvements nocturnes anormaux peuvent être évocateurs de pathologies particulières. Dans ces cas-là, il est important de se tourner vers un médecin qui pourra évaluer la situation, rechercher d’éventuelles causes médicales, et vous orienter si besoin vers un spécialiste.
Il est important de ne pas attendre que la situation s’aggrave, car un trouble du sommeil non traité augmente les risques de complications (accidents, baisse de la qualité de vie, maladies chroniques, etc.)
Un sommeil non réparateur dépend avant tout de la qualité des cycles, du respect des rythmes circadiens et d’un environnement adapté. Identifier les causes pour pouvoir trouver des solutions adaptées est la clé pour bâtir une stratégie efficace.
Sources :
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/definition-facteurs-favorisants
https://sqf.quebec/wp-content/uploads/2019/01/Fatigue-et-sommeil-non-reparateur.pdf
